누워서 엉덩이를 드는 브릿지 기본 자세에 몇 가지 동작을 추가하면 전신의 근육을 효과적으로 강화하면서 불필요한 지방을 태울 수 있는데요. 그 방법을 알려드리겠습니다. 자세가 틀어지지 않도록 천천히 바르게 운동하는 것이 중요합니다.

첫 번째 동작

매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 들고 브리지 자세를 만드세요.

업다운 동작을 20초 동안 반복합니다.

두 번째 동작

이번에는 브릿지 자세를 만든 후 한쪽 무릎을 들었다가 내리세요.

해당 동작을 20초 동안 운동하세요.

세 번째 동작

마지막으로 브릿지 자세에서 한쪽 발을 뻗은 상태로 들었다가 내리면서 20초 운동합니다.

하루 3분을 목표로 반복하세요.

• 전찬호 기자
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