아프지 않고 건강하게 오래 사는 노화를 멈추고 되돌릴 수 있는 방법은 무엇일까요?

2007년 알레스카에서 북극고래 눈의 수정체에 든 아스파트산의 농도를 측정해 나이를 조사했는데, 무려 211세로 추정되는 개체까지 있었죠.

포유류인 북극고래는 인간과 공통으로 지닌 유전자만 12,787개에 달하며 그중에는 장수와 관련이 있다고 알려진 FOXO3라는 유전자 변이체도 포함되어 있습니다.

하버드 의대 ‘데이비드 싱클레어’박사는 25년 장수 연구의 성과를 밝히며 노화를 늦추고 멈추고 되돌릴 수 있다고 말합니다.

노화 분야의 세계 최고 권위자인 그가 찾아낸 놀랍고 획기적인 노화 지연 방법을 알려드리겠습니다.

몸을 차갑게 하라

인간의 몸은 추운 온도에 노출되면 항상성을 유지하기 위해 노력합니다. 이는 장수 유전자를 켜는 효과적인 방법입니다.

2006년에 스크립스 연구소의 과학자들은 체온이 정상보다 0.5도 낮은 생쥐를 만들었습니다.

그 결과 암컷의 수명은 20%, 수컷의 수명은 12% 늘었습니다.

또 춥게 지내면 갈색 지방의 양도 늘릴 수 있는데 갈색 지방은 장수와 상당한 관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

실제로 갈색 지방이 풍부한 생쥐를 하루 3시간씩 추위에 노출하자 당뇨와 비만, 알츠하이머 발병률이 상당히 감소했죠.

겨울에 가벼운 차림으로 밖을 걷거나 추운 곳에서 운동을 해 몸을 차갑게 해보세요.

노화를 늦출 수 있습니다.

건강수명 물질을 섭취하라

과학자들은 노화를 지연시키는 물질을 찾아왔습니다. 최초 발견된 분자는 열매의 색깔을 만드는 ‘피세틴’으로 노화세포를 죽인다는 것이 밝혀졌습니다.

옻나무에 들어있는 ‘부테인’은 노화세포를 죽이며 적포도주에 들어 있는 ‘레스베라트롤’은 DNA 손상을 억제시킵니다.

최근에 하버드 의대 연구진은 아보카도, 브로콜리, 양배추 등에 들어있는 ‘NMN’이라는 물질을 발견했습니다.

동물에게 NMN이 섞인 음료를 먹이자 단식을 하거나 많은 운동을 했을 때와 비슷한 효과가 나타났습니다. 그밖에도 콩팥 손상, 신경퇴행 등을 억제할 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.

열량을 제한하라

그리스 이카리아섬 주민의 1/3 은 90년을 넘게 삽니다. 이 섬의 고령자들은 거의 다 종교 교리에 따라 한 해 중 절반 이상을 금식합니다.

또 다른 장수촌인 중국 바마야오족자치현 주민들은 점심 무렵에야 소량의 식사를 하고 저녁에 가족과 함께 좀 더 많이 먹는 식사를 합니다.

한 연구에서는 실험 참가자들에게 정상적인 식사를 하다가 매달 5일씩만 매우 제한적인 식사를 하도록 했습니다.

3개월 후 이 ‘단식 흉내’ 식단을 유지한 이들은 체중이 줄고 체지방이 줄었으며 혈압이 낮아졌습니다.

주기적인 열량 제한이 수명을 늘릴 뿐 아니라 심장병, 당뇨, 뇌졸증, 암을 억제한다는 연구 결과들도 계속 나오고 있습니다.

지금 당장 건강하게 더 오래 살 확실한 방법, 수명을 최대화하는 데 쓸 수 있는 방법 중 하나는 바로 적게 먹는 것입니다.