최종편집 : 2023.07.14 10:24
Today : 2024.05.06 (월)
하복부의 똥배를 빠르게 없애고 근육을 만들기 위해 매일 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하면서 틈틈히 운동하는 것이 좋습니다. 그러면 근육량을 유지하고 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다.
매트에 누운 상태로 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요.
왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 무릎은 최대한 펴고 자세를 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
매트에 플랭크 기본 자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고 오른발을 뒤로 뻗습니다.
복부를 향해 당겼다가 다시 펴는 동작으로 30초 진행하세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗고 동일하게 30초 반복합니다.
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 들어줍니다. 오른팔을 뒤로 보내면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
왼팔을 뒤로 보내면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
속도를 점차 높이면서 빠르게 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행하고 시선은 바닥으로 향합니다.
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리는 공중으로 띄웁니다.
그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 계속 반복하세요.