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“TV 볼 때 잠깐만 해도 충분하다는…” 전체적인 다리라인을 만들어주는 최적의 간단 동작
기사입력 2023.01.20 17:04 조회수 1,385다리 라인은 운동을 통해서 탄력을 줘야 바꿀수 있습니다. 노폐물이 배출되는 효과도 덤으로 얻고 TV 보면서 단 몇분만 하셔도 확실히 원하시는 라인을 만드실 수 있을겁니다.
사이드 레그레이즈 (변형)
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 교차합니다.
오른발을 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이후에는 자세를 바꿔서 다리를 교차하고 왼발을 드는 동작으로 30초 진행합니다.
다리 올리기
벽 근처에 누워서 자리를 잡습니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우고 벽에 기대면 되는데요. 최대한 편한 자세를 유지하면서 다리를 들어주세요.
1분 동안 버티는 동작을 진행합니다. 다리를 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다. 핸드폰이나 TV 보면서 하시면 좋아요.
덩키킥
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 무릎은 바닥에 댑니다. 오른발을 뒤로 뻗어서 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.
30초 운동하세요. 이후에는 왼발을 뒤로 뻗고 동일하게 30초 진행하세요.
상체 숙이기
매트에 서서 다리는 충분히 벌리고 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고 스트레칭을 진행하세요.
자신의 신체 상태에 따라 팔뚝을 바닥에 지탱하거나 손으로 발목을 잡을 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
테이블
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다.
그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 역시 1분 동안 진행하세요.